Postepenne Steigerung der Laufbelastung
Wie bei der Zubereitung eines perfekten Tees ist Geduld der Schlüssel zum Erfolg beim Marathontraining. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Distanzen.
Für Anfänger empfehlen wir ein 20-wöchiges Trainingsprogramm, das mit kurzen Läufen von 3-5 km beginnt und sich methodisch bis zur Marathondistanz steigert.
Die wichtigsten Prinzipien für Ihr Training:
- Beginnen Sie mit drei Lauftagen pro Woche
- Steigern Sie die wöchentliche Gesamtdistanz um nicht mehr als 10%
- Ein langer Lauf pro Woche, der schrittweise verlängert wird
- Zwei Ruhetage pro Woche sind essentiell
- Integrieren Sie alle zwei Wochen eine "Erholungswoche" mit reduziertem Volumen
Denken Sie daran: Der Weg zum Marathon ist wie das behutsame Aufgießen eines feinen Tees - Übereilung führt zu bitterem Geschmack oder im Fall des Laufens zu Verletzungen.